p max

Witam ! Ja osobiście wolę z nadgarstkiem usztywnieniem, ponieważ miałem z nim problemy ( dalej mam )... Pozatym polecam firmy MAD MAX, bo takie sam mam ;p pozdro

x2 taki schemat ? na jednym treningu? w ogóle trening z dupy. przetrenowanie widze po max 2 tygodniach. poza tym wrobisz zarzut ,który i tak rozgrzewa plecy ,a potem martwy ciąg 20 p ? w ogóle zarzutu się nie robi więcej jak 5p nawet w rozgrzewce nie ma potrzeby. a przysiady wykroczne na 6p. po takim schemacie przysiadów klasycznych gdzie 2 razy [...]

[...] trenowalem na dosc wysokim poziomie 9 lat, a krotkie nozki wziely sie stad, ze w okresie mojego intensywnego wzrostu rozwoj kosci nog byl hamowany przez miesnie nog ale do rzeczy: "trzese sie" przy 170, ale tylko przy I razie, reszte sobie odbijam od podloza 150 na nogi to moj max, oczywiscie I raz, serie po 4, 5 powtorzen robie z 130

[...] ze sztangą 3s (tu może zamienię na wykroki z hantlami?) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)(tu może bez krzesła ale to max z 5 razy może się podciągnę) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być problem mały pokój nisko sufit ;p) Biceps: [...]

Nick126, no jasne ze nie zaczynam od maxymalnego ciezaru ;)) Zaczynam od najmniejszych ciezarow robie serie po 10 powtorzen i po kazdej dokladam 5 kg. jak juz nie daje rady zrobic 5 powtorzen schodze w dol za kazdym razem max ile mi sie uda;)) Pisalem nie bierzcie pod uwage statystyk mojego profilu bo konto zarejestrowem dzisiaj 1min przed [...]

Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to ćwiczenie czymś zastąpic? d) podciąganie na drążdu? nachwyt? podchwyt? do [...]

[...] przez 4 miesiące gdzie z 93 zszedłem do 78, robiłem ją na IF, - myślałem że z głodu umrę :P redukcja bardzo nieudana, pomimo utraty wagi byłem z dużym brzuchem i bez sił, max lifty spadły po 40% !! Stwierdziłem że zrobię masówkę po tak nieudanej redukcji i teraz jest 90 kg brzuch jest nadal ale na sile dużo podskoczyło. Chciałbym jednocześnie [...]

Puszka tuńczyka max 1x w tygodniu, hm... Ciekaw jestem, kiedy będę mógł robić za termometr rtęciowy przy moim spożyciu 2óch puszek dziennie :P

zawodnicy over 45 H/P + 3 kg(czyli powyzej 45 lat o wadze nie wiecej niz wzrost - 100 + 3kg,np 180-100=80+3=masa max 83 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8231e4e81cca4627a90348d01f5fdb74.jpg

[...] dzień. Wchłaniaj wtedy płatki owsiane, warzywa, może być chude białe mięso, jajka, sery białe (wszelkie żółte unikaj jak ognia). - Drugie śniadanie - zjedz mniej więcej 2 - max 3 godziny po pierwszym. Ma ono za zadanie podkręcić metabolizm (czyli przypomnieć żołądkowi o dalszym trawieniu, bo ten nie przyzwyczajony do częstej "pracy" [...]

yyy.... a jak mam sprawdzic tetno w czasie plywania? Oo bo nei czaje troche....yyy...tez te cardio max :P pozdro

A no tak xd, juz przysypiam , 6-8seri, 3-8powtorzen a ze zaczynasz od ciezkiego a konczysz na max to bdb ;p Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:46:22 Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:47:44

[...] uginanie sztanga 8/8/8/8 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s rumunski martwy wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 co z zakresem powtorzen? jezli chodzi o glowne to chcialbym, zeby zostalo 5, a jezeli chodzi o poboczne, to do max 10. to wyzej moze byc? dobor partii ok? nigdy tak nie mieszalem dzieki i pozdro

Finderx, u gory Boniek3000 wypisal co idzie sciagac kazaa. Jest to Mj to the max, Love & basketball, duzo streetballowych filmikow, jak i z NBa. Ja teraz probuje z tej stronki co podal Boniek sciagac te filmiki ale ciagle kapa, i niechce sciagac, ale ja sie niepoddam P.S Finderx thx za pomoc w sprawie tego Avatara ...::-B0rn To PlaY [...]

człowieku gdzie ty ważysz te 83 kilo:P ja tu widze max 70. wygladasz jak moj kumpel, który tyle waży. Ja mam na ekraniku 80 kilo i jestem większy:] ale ogólnie jak dla mnie jest chudoooo;D

przepraszam, że się wtrącam, ale nie chce zakładać nowego tematu. mam do zagospodarowania 3 (a od października max 2) dni w tyg. na siłownie, dotychczasowo w te wakacje cisnąłem sobie splita, jako że zbliża się rok akademicki i wracam do treningów sw (najprawdopodobniej dalej "judo akademickie" ;) a jeśli kolega mi znajdzie klub to te [...]

EKSPERANZA ty tu nie powinienes byc kurna czytelnikiem dzialu tylko EXPERTEMdobrze wyjasniasz wzystko czyli pops org. sie przyzwyczaja jak do zwyklego posilku wiec robienie max 3 cyklow w roku jest odpowiednie !! Dzienx kurde zloze apelacje aby cie zrobilimoderatorem ;P =>MiNiEk<=

ja wiem że niby zalany itp ale startowałem juz z duzym bf i tyle lat juz trenuje i nigdy nie zbudowalem masy bez fatu jestem mega endo taka sprawa. a i sadze że po redu będzie super. pokaże Wam fotki :P suplementów zamówiłem dużo dieta też max dopięta

[...] o warzywa.. przyczyn braku wzrostu masy można szukać też w treningu, który trwa za długo.. i jest mało intensywny. dla początkującego dobry plan i trening powinien trwać max. 50min + rozgrzewka. ps. trzymałem dietę przez 1,5miesiąca i przytyłem ok. 2kg :)bez "odżywek" zrobiłem przerwę 2 tygodnie i schudłem 1kg około ;p także da radę [...]

[...] aeroby. Redukcja czy masa stawiam na większe ciężary oczywiście w miarę możliwości :) Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W rozkładzie pon - czwórki, wt - dwójki, czw - klatka,biceps pt- barki, sb -plecy, triceps ( brzuch wrzucam dowolnie jak mam więcej siły ;) [...]